Alimentazione sana Dietologa Nutrizionista Dimagrimento Ascoli Piceno Marche

10 consigli per il benessere


1. Fare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica, graduale e proporzionata alle proprie capacità.

2. Mangiare 5 porzioni al giorno tra verdura e frutta: di stagione, fresca e locale.

3. Evitare le farine raffinate scegliendo le fonti alimentari di carboidrati più adatte alle proprie esigenze.

4. Limitare lo zucchero, i dolci e le bevande zuccherate.

5. Limitare i grassi saturi di carni grasse e formaggi, evitare i grassi trans e idrogenati dei prodotti da forno industriali, prediligere i monoinsaturi e i polinsaturi di olio e.v.o. e pesce azzurro.

6. Consumare poco sale; ideale quello marino integrale.

7. Preferire pesce pescato di taglia piccola e carne bianca biologica, consumando legumi solo se tollerati.

8. Masticare lentamente ed accuratamente.

9. Bere alcool raramente, mai sotto i 18 anni

10. Non fumare.

Dott.ssa Milena MALVESTITI BIOLOGA NUTRIZIONISTA